ในวันที่ทุกอย่างประโคมเข้ามาพร้อมกัน ทั้งอาการบาดเจ็บทางกาย และความกังวลใจ การ “ประคองใจ” ไม่ให้จมดิ่งถือเป็นทักษะการเอาตัวรอดที่สำคัญที่สุดครับ และนี่คือ 5 วิธีการเอาตัวรอดที่จะช่วยให้ค่อยๆพลิกใจให้ฟื้นขึ้นมาได้ครับ
วิธีประคองใจในวันที่ "โลกทั้งใบ" ไม่เป็นใจให้คุณไปต่อ
- ใช้กฎ “เอาแค่วันนี้”
เมื่อโลกทั้งใบดูหนักอึ้ง เรามักจะเผลอคิดไปถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึงจนเหนื่อยล้า
- วิธีทำ: ลองบอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะทำแค่พาสังขารไปหาหมอให้จบ” หรือ “วันนี้ฉันจะแค่พักผ่อนให้หายปวดหัว” อย่าเพิ่งไปคิดถึงปัญหาเดือนหน้าหรือปีหน้า เอาแค่ผ่านไปทีละชั่วโมงก็เก่งมากแล้วครับ
- ยอมรับว่า “ตอนนี้ฉันไม่โอเค”
การพยายามฝืนยิ้มหรือบอกว่าไม่เป็นไรในวันที่เจ็บปวด จะยิ่งสร้างความเครียดสะสม
- วิธีทำ: อนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอได้ ร้องไห้ได้ หรือเพลียได้ การยอมรับความจริงว่า “ร่างกายและจิตใจฉันกำลังบาดเจ็บ” คือจุดเริ่มต้นของการเยียวยาครับ
- ตัด “เสียงรบกวน” จากโลกภายนอก
ในวันที่ใจอ่อนแอ โลกโซเชียลคือยาพิษชั้นดีที่ทำให้เราเผลอเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- วิธีทำ: วางโทรศัพท์ลง (โดยเฉพาะเมื่อมันทำให้คุณต้องก้มจนปวดคอ) ปิดการแจ้งเตือน แล้วอยู่กับความเงียบ หรือฟังเพลงเบาๆ ที่ไม่เศร้าจนเกินไปเพื่อให้สมองได้พักจากการประมวลผลข้อมูล
- ใจดีกับตัวเองให้เหมือนใจดีกับเพื่อน
ถ้าเพื่อนของคุณนอนคอพับจนปวดหัวและเครียดเรื่องเงิน คุณคงไม่ซ้ำเติมเขาใช่ไหมครับ?
- วิธีทำ: เปลี่ยนเสียงในหัวที่ตำหนิตัวเอง (“ทำไมฉันซุ่มซ่าม”, “ทำไมฉันจัดการเงินไม่ได้”) ให้เป็นเสียงที่ปลอบโยนว่า “ไม่เป็นไรนะ เดี๋ยวปัญหาก็ผ่านไป ตอนนี้พักก่อนนะ”
- ทำสิ่งเล็กๆ ที่เรา “ควบคุมได้”
ความรู้สึกแย่มักเกิดจากการที่เรา “ควบคุมอะไรไม่ได้เลย”
- วิธีทำ: ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริง เช่น การดื่มน้ำให้ครบแก้ว, การจัดหมอนให้นอนสบายที่สุด หรือการอาบน้ำอุ่นให้ร่างกายผ่อนคลาย สิ่งเล็กๆ เหล่านี้จะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า คุณยังมีความสามารถในการดูแลตัวเองอยู่
วันนี้ถ้ายังไหว ให้เริ่มจากสิ่งที่ควบคุมได้ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งเล็กๆแค่ไหนก็ตาม เมื่อทำสิ่งเล็กๆรวมกันสุดท้ายจะกลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่มากพอที่จะดึงชีวิตให้กลับขึ้นมาได้ครับ เป็นสิ่งที่น่ายินดีมากกว่าถูกหวยไวด้วยซ้ำไป
Comments are closed