Categories:
การรับฟังผู้ป่วยโรคซึมเศร้าไม่ใช่การพยายาม “แก้ปัญหา” หรือ “ชี้แนะทางสว่าง” แต่มันคือการ “นั่งอยู่ข้างๆ ในความมืด” เพื่อให้เขารู้ว่าเขาไม่ต้องเผชิญหน้ากับมันเพียงลำพังครับ คู่มือรับฟังผู้ป่วยซึมเศร้าอย่างไรให้เขาไม่รู้สึกโดดเดี่ยว 1.ใช้หลัก “ฟังเพื่อเข้าใจ ไม่ใช่ฟังเพื่อตอบโต้” Active Listening: สบตา พยักหน้า หรือส่งเสียงตอบรับสั้นๆ เช่น “อื้ม” “เข้าใจนะ” เพื่อให้เขารู้ว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับเขา อย่าขัดจังหวะ: ปล่อยให้เขาพูดจนจบ แม้จะมีช่วงที่เขาเงียบไปนานๆ ก็อย่าพยายามรีบพูดแทรกเพื่อให้หายอึดอัด ความเงียบนั้นคือช่วงเวลาที่เขากำลังรวบรวมความรู้สึกครับ 2.คำพูดที่ “ควรใช้” หัวใจสำคัญคือการทำให้เขารู้สึกว่า “ความรู้สึกของเขามีค่าและไม่ผิด” “ฟังดูแล้วมันคงเหนื่อยมากเลยนะ” “ขอบคุณนะที่ไว้ใจบอกเรื่องนี้กับเรา” “เราอาจจะไม่เข้าใจความเจ็บปวดทั้งหมดของคุณ แต่เราอยู่ตรงนี้ข้างๆ คุณนะ” “อยากให้ช่วยอะไรไหม หรือแค่อยากให้เรานั่งฟังเฉยๆ แบบนี้?” […]
Categories:
ในวันที่ทุกอย่างประโคมเข้ามาพร้อมกัน ทั้งอาการบาดเจ็บทางกาย และความกังวลใจ การ “ประคองใจ” ไม่ให้จมดิ่งถือเป็นทักษะการเอาตัวรอดที่สำคัญที่สุดครับ และนี่คือ 5 วิธีการเอาตัวรอดที่จะช่วยให้ค่อยๆพลิกใจให้ฟื้นขึ้นมาได้ครับ วิธีประคองใจในวันที่ “โลกทั้งใบ” ไม่เป็นใจให้คุณไปต่อ ใช้กฎ “เอาแค่วันนี้” เมื่อโลกทั้งใบดูหนักอึ้ง เรามักจะเผลอคิดไปถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึงจนเหนื่อยล้า วิธีทำ: ลองบอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะทำแค่พาสังขารไปหาหมอให้จบ” หรือ “วันนี้ฉันจะแค่พักผ่อนให้หายปวดหัว” อย่าเพิ่งไปคิดถึงปัญหาเดือนหน้าหรือปีหน้า เอาแค่ผ่านไปทีละชั่วโมงก็เก่งมากแล้วครับ ยอมรับว่า “ตอนนี้ฉันไม่โอเค” การพยายามฝืนยิ้มหรือบอกว่าไม่เป็นไรในวันที่เจ็บปวด จะยิ่งสร้างความเครียดสะสม วิธีทำ: อนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอได้ ร้องไห้ได้ หรือเพลียได้ การยอมรับความจริงว่า “ร่างกายและจิตใจฉันกำลังบาดเจ็บ” คือจุดเริ่มต้นของการเยียวยาครับ ตัด “เสียงรบกวน” จากโลกภายนอก ในวันที่ใจอ่อนแอ […]
Categories:
ความ “เศร้า” ไม่ได้เกิดขึ้นจากแค่ความคิดจากเรื่องเศร้าๆเท่านั้น แต่บางครั้งสมองอาจจะไม่ได้คิดอะไรเลย แต่สมองบางส่วนดันผลิตสารที่ทำให้เกิดความเศร้าขึ้นมาเองโดยอัตโนมัติ แล้วสมองส่วนไหนและที่มันพยายามบังคับเราให้เกิดอารมณ์เศร้า..? สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับ “ความเศร้า” 1.Amygdala (อะมิกดะลา) เป็น ศูนย์กลางอารมณ์ ที่ตอบสนองต่อความกลัว ความเครียด ความเศร้า ทำหน้าที่ตรวจจับ ภัยคุกคาม และ กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ หาก Amygdala ทำงานมากเกินไป หรือถูกกระตุ้นบ่อย จะทำให้เกิดความเศร้าและวิตกกังวลแบบอัตโนมัติ 2.Hippocampus (ฮิปโปแคมปัส) เกี่ยวข้องกับความทรงจำ โดยเฉพาะความทรงจำด้านอารมณ์ คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักพบว่า Hippocampus เล็กลง ซึ่งทำให้ความทรงจำด้านลบถูกเรียกซ้ำบ่อย 3.Prefrontal Cortex (กลีบหน้าผากสมองส่วนหน้า) ทำหน้าที่ควบคุมความคิดและการตัดสินใจ เช่น การประเมินสถานการณ์ […]
Categories:
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!